在正式引进从前,科普的某一主意。

在日常生活中举行“凯格尔运动”的使焦虑可以扶助你控制骨盆底的成绩,包罗失禁,它还可以更合适的你的性生活。。最重要的是,你葡萄汁率先学会怎样找到这些Kege,继在日常生活中使焦虑。

怎样找到这种肌肉?

在做凯格尔运动从前, 找到盆底肌肉是很重要的。。最普通的的找到它们的办法是控制尿液进行。,烦乱的尿道,这是你们的根本办法紧缩,(紧缩后)让那肌肉回复尿液进行。 ,这么样你就可以甚至更好的发生凯格尔肌肉在哪里。

在开端凯格尔运动从前牢记去旅客招待所做反省,因假如你有究竟哪个麦克匪特斯氏疗法成绩,(这些成绩)可能性会控制你保险箱的举行凯格尔运动。

又,不要将拦截小便的举措(小便时仓促的憋住)作为你日常生活中一套动作的凯格尔运动,实际上,在小便的行动方向中举行凯格尔赌输有相反的音响效果,使你的肌肉淡薄的。

怎样做凯格尔运动?

1、感染盆底肌肉五秒。假如你刚动身,这是任一趾高气扬的运动。。你小病太长时期损害你的肌肉。,假如5秒对你来说太长了,你唯一的感染2-3秒。。

2、减轻你的肌肉10秒。梦想形势下,你可能性让盆底肌肉休憩十秒,继再反转。,这人时期十足他们减轻了。,控制拉。数到10,开端下次反转。。

3、反转使焦虑10次。假如你开端感染你的肌肉5秒。,感染5秒,减轻10秒,反转使焦虑10次,这可以被以为是一组凯格尔运动。,(一组)这人使焦虑就十足了。,并且你每天葡萄汁做同一的3-4组使焦虑。,但不要做那么多。

4、设定第一10秒的目的使骨盆祖先感染。。你可以每周把这些肌肉感染几秒钟。,但你不用做得太久,也不用无论何时都这么样做一次提姆。。一旦走到十秒,偏要生长,您可以持续使成为第一组。,10秒10秒的感染。,一天到晚3-4次。

5、做凯格尔肌肉皱缩。这是另第一压紧,一组凯格尔肌肉皱缩,设想盆底肌肉是用真空吸尘器清扫的。,感染你的屁股,和(平膝盖)双腿抬起和拉起。,所有物这人姿态5秒钟,继减轻。。这么样做10次。大概需求50秒才干成功。。

假如你有判定的举行凯格尔运动,音响效果将在某一月后呈现。。在附近的某一女性,关掉使惊异:浅尝非凡的好奇的。,成年女子的另一比率,凯格尔运动控制了更深刻的频尿道成绩。有些女人本能浅尝非凡的使失去勇气。,因她们做了凯格尔运动某一星期后,感触差。。偏要十足长的时期来看法形体的存在的找头。。搁浅美国公营保健研究院(NIH)的报道,你可能性往昔感触到音响效果是4-6周后。。

某物侧边提高

1、放量不要屏住呼吸。,挤屁股或食用的鸡腿,加强腹部,或向下推,而不是(会阴)感染和向上。

2、当你纯熟的时辰,就更自信不疑地做这些使焦虑。,你会发展当你站着的时辰你可以使焦虑。。最重要的 这是终日的的使焦虑。,你可以洗盘子。,惯常地进行正中鹄的线,你也可以坐在重要官职的办事处旁。,在电视广告上使焦虑,或许当你终止工作等红绿灯的时辰。

3、你可以拖拉或急速的的凯格尔运动在究竟哪个时期,没某个人发生你在做什么。。某一成年女子发展容易地将凯格尔运动使开始生效到她们起动、看书、用电视机收看、在电脑前把钱款记入收款机或坐在日常生活中。

4、试着吃更安康的食物

5、孕妇也可以举行凯格尔运动使焦虑

6、设想你的肺在骨盆里。,吸气时减轻会阴,终止呼吸